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Salud y Bienestar

Seis maneras de prevenir la diabetes según la ciencia

Se estima que hasta el 70% de las personas con prediabetes desarrollan diabetes tipo 2. No obstante, afortunadamente, el progreso de la prediabetes a la diabetes no es una regla siempre, conoce las recomendaciones para evitarlo.

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La diabetes es una enfermedad crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo. Los casos no controlados pueden causar ceguera, insuficiencia renal, enfermedades del corazón y otras afecciones graves.

Antes de que se diagnostique la diabetes, hay un período en el que los niveles de azúcar en la sangre son altos pero no lo suficientemente altos como para ser diagnosticados como diabetes. Esto se conoce como prediabetes.

Aunque hay ciertos factores que no puede cambiar, como sus genes, edad o comportamientos pasados, hay muchas medidas que puede tomar para reducir el riesgo de diabetes.

Aquí hay 6 maneras de evitar la diabetes según la ciencia:

Cortar azúcar y carbohidratos refinados de su dieta

Comer alimentos azucarados y carbohidratos refinados puede poner a las personas en riesgo en la vía rápida para desarrollar diabetes.

Su cuerpo descompone rápidamente estos alimentos en pequeñas moléculas de azúcar, que se absorben en el torrente sanguíneo.

El aumento resultante del azúcar en la sangre estimula el páncreas para producir insulina, una hormona que ayuda a que el azúcar salga del torrente sanguíneo y llegue a las células de su cuerpo.

En las personas con prediabetes, las células del cuerpo son resistentes a la acción de la insulina.

Con el tiempo, esto puede llevar a niveles de azúcar en la sangre e insulina progresivamente más altos, hasta que la condición eventualmente se convierta en diabetes tipo 2.

Hacer ejercicio regularmente

Realizar actividad física regularmente puede ayudar a prevenir la diabetes.

El ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina de tus células. Entonces, cuando hace ejercicio, se requiere menos insulina para mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control.

Se ha demostrado que muchos tipos de actividad física reducen la resistencia a la insulina y el azúcar en la sangre en adultos con sobrepeso, obesos y prediabéticos. Estos incluyen ejercicio aeróbico, entrenamiento de intervalos de alta intensidad y entrenamiento de fuerza.

Hacer ejercicio con más frecuencia parece conducir a mejoras en la respuesta y función de la insulina. Un estudio en personas con riesgo de diabetes descubrió que era necesario quemar más de 2,000 calorías por semana a través del ejercicio para lograr estos beneficios.

Beba agua como su bebida principal

El agua es, con mucho, la bebida más natural que puedes beber.

Además, quedarse con el agua la mayor parte del tiempo ayuda a evitar las bebidas con alto contenido de azúcar, conservantes y otros ingredientes cuestionables.

Las bebidas azucaradas como las gaseosas y el ponche se han relacionado con un mayor riesgo tanto de la diabetes tipo 2 como de la diabetes autoinmune latente de los adultos (LADA).

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Un gran estudio observacional analizó el riesgo de diabetes de 2.800 personas.

Aquellos que consumían más de dos porciones de bebidas azucaradas por día tenían un riesgo 99% mayor de desarrollar LADA y un 20% más de riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Baje de peso si tiene sobrepeso o es obeso

Aunque no todas las personas que desarrollan diabetes tipo 2 tienen sobrepeso o son obesas, la mayoría lo es.

Lo que es más, las personas con prediabetes tienden a llevar el exceso de peso en la sección media y alrededor de los órganos abdominales como el hígado. Esto se conoce como grasa visceral.

El exceso de grasa visceral promueve la inflamación y la resistencia a la insulina, lo que aumenta significativamente el riesgo de diabetes (20, 21, 22, 23).

Dejar de fumar

Se ha demostrado que fumar causa o contribuye a muchas enfermedades graves, como enfermedades cardíacas, enfisema y cánceres de pulmón, mama, próstata y tracto digestivo.

También hay investigaciones que relacionan el fumar y la exposición al humo de segunda mano a la diabetes tipo 2 (28, 29, 30, 31).

Un estudio siguió el riesgo de diabetes en fumadores varones de mediana edad después de dejar de fumar. Después de cinco años, su riesgo se había reducido en un 13%, y después de 20 años tenían el mismo riesgo que las personas que nunca habían fumado.

Siga una dieta muy baja en carbohidratos

Seguir una dieta cetogénica o muy baja en carbohidratos puede ayudarlo a evitar la diabetes.

Aunque hay varias formas de comer que promueven la pérdida de peso, las dietas muy bajas en carbohidratos tienen una fuerte evidencia detrás de ellas.

Se ha demostrado sistemáticamente que reducen los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, aumentan la sensibilidad a la insulina y reducen otros factores de riesgo de diabetes.

En un estudio de 12 semanas, los individuos prediabéticos consumieron una dieta baja en grasa o baja en carbohidratos. El azúcar en la sangre se redujo en un 12% y la insulina se redujo en un 50% en el grupo bajo en carbohidratos.

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Beso en la boca, la llave maestra de la sexualidad humana

Besar es como una necesidad de aspirar y fundirse con el ser amado. El Kamasutra señala unas 12 variedades de besos de acuerdo con su potencial de estimulación.

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beso en la boca

Basta con tocar una vez, si hay compatibilidad se abrirán todas las puertas que encierran la sexualidad humana. El beso en la boca está considerado como la llave maestra del amor y el sexo. Cada cual tiene su estilo y preferencias y de ello depende, en gran medida, el enamoramiento.

El beso expresa una amplia gama de emociones, desde la gentileza y la ternura, hasta las sensaciones profundas de erotismo y de pasión. Además, el olfato, el tacto y el gusto intervienen a la hora de besar.

En su origen se encuentran numerosas interpretaciones, tales como el impulso de succión del bebé, las tendencias sádico-canibalísticas y las costumbres tribales primitivas de olfatearse.

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Es como una necesidad de aspirar y fundirse con el ser amado. El Kamasutra señala no menos de 12 variedades de besos ordenados de acuerdo con su potencial de estimulación.

Otros manuales orientales clasifican innumerables variedades de besos con nombres muy descriptivos.

El acto de besar de los amantes es mundialmente reconocido como uno de los afrodisíacos más poderosos y, por lo tanto, no es una más de las técnicas de hacer el amor.

El beso en la boca es un mundo en sí mismo. Es una comunicación que estimula y refleja la total escala de acciones y experiencias comprometidas en las expresiones más íntimas de la sexualidad.

El beso en la boca a través del tiempo

beso en la boca

El origen del beso fue como expresión de afecto de la madre a sus hijos, pero no evolucionó como expresión de cariño entre personas adultas hasta el siglo VI. Se extendió por Europa y luego por el mundo como muestra de afecto y amor entre dos personas.

Como otras expresiones humanas el beso fue objeto de censura, como en plena Revolución Industrial, cuando quedó reducido al ámbito privado y las personas no podían besarse en la calle. En 1968 el beso se convirtió en icono de rebeldía junto al símbolo del amor, por la censura impuesta.

En la Edad Media, el caballero que besaba a una dama estaba obligado a casarse con ella.

A una persona de mayor nivel social se le besaba la mano como muestra de respeto, a una persona de igual a igual se le besaba en la mejilla, como muestra de afecto y cercanía y a las damas se las besaba la mano, pues era un atrevimiento besarles en la cara.

Históricamente, en algunos libros se habla de besar el suelo, cuando la persona que teníamos delante era de gran relevancia. En otras culturas como la celta, se decía que el beso tenía poderes curativos. En la Edad Media, el caballero que besaba a una dama estaba obligado a casarse con ella.

No se conoce con certeza cuando traspasó los límites del ámbito privado y empezó a utilizarse en público entre personas conocidas como saludo y cercanía. Entre amantes es el preámbulo perfecto para los juegos eróticos.

Todo un secreto boca a boca

beso en la boca

Para muchas mujeres el beso en la boca dulce y tierno es uno de los excitantes más eficaces, pero es importante considerar las distintas fases.

Empiece con los labios juntos, tiernos y calientes. Después de cierto grado de excitación siga con besos más intensos y húmedos. Pasado este estado pruebe ir más allá, dentro de la boca.

Recuerde que los músculos de la cara y la boca deben estar distendidos, así se podrá establecer un contacto más intenso y gozar de una mayor sensibilidad.

Si el hombre estimula el labio superior de su compañera, mordiéndolo y succionándolo suavemente, es muy posible que se provoquen olas de placer.

Los tratados eróticos establecen que el labio superior de la mujer es una de las zonas más erógenas de su cuerpo. Incluso se hace referencia al canal nervioso que une directamente el labio superior con el clítoris.

El Kamasutra, al igual que otros textos, indica que si el hombre estimula el labio superior de su compañera mordiéndolo y succionándolo suavemente, mientras ella juega en el inferior de él, es muy posible que se provoquen olas de placer para ambos.

La técnica japonesa Shiatsu hace referencia también a que el masaje del labio superior en la mujer libera energía sexual y estimula el deseo. Pruebe un beso en la boca, compruebe sus efectos y saque sus propias conclusiones. ¡Feliz Día de San Valentín!

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Conoce estos prácticos consejos para el cuidado de tus manos

Un poco de conocimiento sobre la piel puede ayudarlo a comprender cómo lavarse las manos correctamente. Descubre estas recomendaciones para el cuidado de nuestra herramienta de trabajo.

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Manos

Al igual que tu cara, tus manos funcionan como puentes hacia el mundo. Le das la mano cuando se encuentra o saludas a alguien por primera vez y cuando cierras un trato. Tus manos expresan tu cariño a quienes amas. Calman a los niños tristes y a los enfermos.  Tal vez usted “habla” con sus manos.

En cualquier caso, cuando interactúas con otros, tus manos probablemente pasarán un tiempo en el centro de atención. El problema es que tus manos también son herramientas esenciales.

Expuestos a muchas cosas

Siempre te dicen la importancia de lavarte las manos.En el transcurso de un día, tus manos están expuestas a todo tipo de gérmenes, suciedad, sustancias agresivas, luz solar y más.

Si se descuida, la piel de sus manos puede terminar necesitando ayuda médica. Dicho esto, tus uñas podrían beneficiarse de una manicura profesional de vez en cuando.

Cuidar bien las manos no tiene que ser una producción importante. Hay cosas que puede hacer todos los días para ayudar a que sus manos se vean y se sientan bien. Desarrolle una buena rutina y ayude a sus manos.

manos

Un poco de conocimiento sobre la piel puede ayudarlo a comprender cómo lavarse las manos correctamente.

La piel se compone de capas: la capa externa (el estrato córneo) está formada principalmente por células muertas de la piel rodeadas de aceites naturales producidos por las células vivas en la capa inferior.

Los aceites naturales forman un escudo protector que mantiene el agua dentro del cuerpo y los gérmenes y otros irritantes. Si la capa externa no tiene suficientes aceites naturales, no retendrá suficiente agua y, su piel puede estar seca, áspera, roja, agrietada y con picazón.

Evita los jabones fuertes

Los dermatólogos recomiendan los jabones que no secan. Los limpiadores líquidos sin jabón también funcionan bien. Los jabones antibacterianos no son necesarios y pueden incluso secar más la piel. También pueden matar las bacterias buenas en las manos y alentar las bacterias malas que resisten los antibióticos.

Enjuague bien las manos y seque con palmaditas o secando suavemente. No frote.

Los humectantes

Las cremas son más gruesas y duraderas que las lociones. La mayoría de las cremas son a base de agua pero las personas con piel extremadamente seca pueden querer usar una crema a base de aceite. El aceite mantendrá el agua dentro de la piel por más tiempo, pero la crema dejará un residuo en las manos.

Al elegir un humectante para uso diario, asegúrese de leer los ingredientes:

Lavarse con cuidado y humectarse deben ser partes importantes de su rutina diaria de cuidado de las manos pero no lo son todo.

Uso de guantes cuando planee usar productos de limpieza fuertes

No sirve de nada tener cuidado con el jabón que usa para lavarse las manos si también está exponiendo sus manos a limpiadores domésticos. Mantenga un par de pares de guantes de goma a la altura de los codos para una limpieza profunda. Use un par de guantes de algodón de bajo costo como forro para evitar la sudoración y la picazón.

Con estos pequeños tips seguramente mejorará el estado de sus manos y evitará enfermedades en otras partes del cuerpo producto del contacto con la piel.

Cinco cosas que debes saber antes de adoptar un perro

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Cinco cosas que debes saber antes de adoptar un perro

La mascota preferida de los hogares es el perro, es por ello, que te explicaremos algunas cosas que debes considerar antes de tomar la valiosa decisión de integrarlo a tu hogar como un miembro más de la familia.

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perros

Algunos de los mejores momentos de la vida incluyen el día en que conocimos a nuestras mascotas por primera vez y el día en que las adoptamos y vinieron a casa con nosotros. Aquí hay 5 cosas que debes considerar antes de traer un nuevo perro a casa.

Pregúntate si le puedes dedicar tiempo

¿Tendrás tiempo para pasear a tu perro tres veces al día? ¿Te acordarás de ejercitar a tu gato todas las noches? Si la respuesta es no y no tiene nadie que pueda realizar esas tareas esenciales, debe detenerse aquí mismo y considerar a un pez o un periquito como un compañero animal de baja demanda.

¿Su mascota se adaptará a su estilo de vida?

Elegir una mascota en función de lo popular o linda que sea, es probablemente una de las peores decisiones que toman las personas. Con demasiada frecuencia, estas mascotas se dejan caer sin ceremonias en un refugio para animales cuando se muestran a sí mismas como demasiado energéticas, demasiado necesitadas, demasiado intolerantes … la lista es interminable.

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Oieee mores❤

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Conozca la raza en la que está interesado y esté abierto a cambiar de opinión si no se ajusta a su capacidad para mantener su temperamento. Haga muchas preguntas a las personas que sacan al animal, tal vez incluso encuentre un grupo específico de raza para hacer preguntas a algunos de los miembros. Un gran ejemplo es la reciente moda de chihuahuas. Claro, son adorables y pueden vivir en el hogar de cualquier tamaño y tienen muy poco mantenimiento. El problema es que generalmente no son muy tolerantes con los niños y son una de las razas conocidas por morder a los niños sin mucha provocación. Un gato mascota también debe coincidir con su personalidad. Algunos gatos, por ejemplo, requieren mucha atención e interacción, mientras que otros son en su mayoría independientes. Haga su investigación y elija sabiamente.

Entrevistas a veterinarios antes de la adopción

Antes de que haya decidido el tipo de mascota que le conviene, pregunte a sus amigos por sus recomendaciones veterinarias. Un veterinario puede ser una excelente fuente de información para ayudarlo a elegir. La mejor mascota que se adapte a su estilo de vida y necesidades. No todos los veterinarios son iguales y usted quiere un veterinario que mejor se adapte a sus necesidades. Esta será una relación de por vida y, como tal, la elección es muy importante. De nuevo, haz tu investigación. Lea las revisiones en línea de los veterinarios en su comunidad (con un grano de sal), pregunte a los cuidadores en su área a quién recomiendan y haga citas para entrevistarlos.

No confíes totalmente en la amabilidad de un veterinario con los humanos (es decir, tú). Un buen veterinario a menudo tiene mejores habilidades relacionadas con los animales que con las personas. También es su prerrogativa preguntarle al veterinario si él / ella puede proporcionar algunas referencias.

Haz que tu hogar sea amigable con las mascotas

¿Sabía que algo tan simple como el chicle puede ser mortal para los perros o que el ibuprofeno es tóxico para los gatos? Es muy importante pasar por su casa ahora, antes de llevar una nueva mascota a la casa, para buscar peligros y eliminarlos del camino o de la casa. Esto incluye armarios para mascotas, mostradores, botellas de productos químicos en el piso, juguetes pequeños, cables eléctricos y cortinas. Y no se detiene ahí. También necesitará revisar en su casa y en el patio las plantas tóxicas para perros y gatos y si lleva una bolsa o bolso, deberá encontrar y descartar cualquier peligro potencial, como una goma sin azúcar, que a menudo contiene xilitol.

Elegir una edad y raza adecuada comida

No todos los alimentos para mascotas son iguales. Algunos son mejores que otros y otros hacen afirmaciones que no siempre están respaldadas por hechos. Sería fácil agarrar la bolsa de comida para mascotas o la lata con el mejor diseño en la tapa, pero eso no es lo que garantizará la salud a largo plazo de nuestras mascotas. Elija el mejor alimento para su perro o gato y busque siempre una dieta etiquetada como completa y equilibrada. Desde el momento en que son jóvenes hasta que son adultos mayores, sus elecciones de alimentos para mascotas deben guiarse por las necesidades específicas, la etapa de la vida y el estilo de vida de la mascota. Puede hacer una investigación superficial para tener una buena idea de por qué es importante y qué buscar.

Debes leer: El mejor perrito para tu hijo, si vives en apartamento

Para obtener los mejores consejos, consulte a su veterinario.

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