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Salud y Bienestar

Seis maneras de prevenir la diabetes según la ciencia

Se estima que hasta el 70% de las personas con prediabetes desarrollan diabetes tipo 2. No obstante, afortunadamente, el progreso de la prediabetes a la diabetes no es una regla siempre, conoce las recomendaciones para evitarlo.

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La diabetes es una enfermedad crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo. Los casos no controlados pueden causar ceguera, insuficiencia renal, enfermedades del corazón y otras afecciones graves.

Antes de que se diagnostique la diabetes, hay un período en el que los niveles de azúcar en la sangre son altos pero no lo suficientemente altos como para ser diagnosticados como diabetes. Esto se conoce como prediabetes.

Aunque hay ciertos factores que no puede cambiar, como sus genes, edad o comportamientos pasados, hay muchas medidas que puede tomar para reducir el riesgo de diabetes.

Aquí hay 6 maneras de evitar la diabetes según la ciencia:

Cortar azúcar y carbohidratos refinados de su dieta

Comer alimentos azucarados y carbohidratos refinados puede poner a las personas en riesgo en la vía rápida para desarrollar diabetes.

Su cuerpo descompone rápidamente estos alimentos en pequeñas moléculas de azúcar, que se absorben en el torrente sanguíneo.

El aumento resultante del azúcar en la sangre estimula el páncreas para producir insulina, una hormona que ayuda a que el azúcar salga del torrente sanguíneo y llegue a las células de su cuerpo.

En las personas con prediabetes, las células del cuerpo son resistentes a la acción de la insulina.

Con el tiempo, esto puede llevar a niveles de azúcar en la sangre e insulina progresivamente más altos, hasta que la condición eventualmente se convierta en diabetes tipo 2.

Hacer ejercicio regularmente

Realizar actividad física regularmente puede ayudar a prevenir la diabetes.

El ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina de tus células. Entonces, cuando hace ejercicio, se requiere menos insulina para mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control.

Se ha demostrado que muchos tipos de actividad física reducen la resistencia a la insulina y el azúcar en la sangre en adultos con sobrepeso, obesos y prediabéticos. Estos incluyen ejercicio aeróbico, entrenamiento de intervalos de alta intensidad y entrenamiento de fuerza.

Hacer ejercicio con más frecuencia parece conducir a mejoras en la respuesta y función de la insulina. Un estudio en personas con riesgo de diabetes descubrió que era necesario quemar más de 2,000 calorías por semana a través del ejercicio para lograr estos beneficios.

Beba agua como su bebida principal

El agua es, con mucho, la bebida más natural que puedes beber.

Además, quedarse con el agua la mayor parte del tiempo ayuda a evitar las bebidas con alto contenido de azúcar, conservantes y otros ingredientes cuestionables.

Las bebidas azucaradas como las gaseosas y el ponche se han relacionado con un mayor riesgo tanto de la diabetes tipo 2 como de la diabetes autoinmune latente de los adultos (LADA).

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Un gran estudio observacional analizó el riesgo de diabetes de 2.800 personas.

Aquellos que consumían más de dos porciones de bebidas azucaradas por día tenían un riesgo 99% mayor de desarrollar LADA y un 20% más de riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Baje de peso si tiene sobrepeso o es obeso

Aunque no todas las personas que desarrollan diabetes tipo 2 tienen sobrepeso o son obesas, la mayoría lo es.

Lo que es más, las personas con prediabetes tienden a llevar el exceso de peso en la sección media y alrededor de los órganos abdominales como el hígado. Esto se conoce como grasa visceral.

El exceso de grasa visceral promueve la inflamación y la resistencia a la insulina, lo que aumenta significativamente el riesgo de diabetes (20, 21, 22, 23).

Dejar de fumar

Se ha demostrado que fumar causa o contribuye a muchas enfermedades graves, como enfermedades cardíacas, enfisema y cánceres de pulmón, mama, próstata y tracto digestivo.

También hay investigaciones que relacionan el fumar y la exposición al humo de segunda mano a la diabetes tipo 2 (28, 29, 30, 31).

Un estudio siguió el riesgo de diabetes en fumadores varones de mediana edad después de dejar de fumar. Después de cinco años, su riesgo se había reducido en un 13%, y después de 20 años tenían el mismo riesgo que las personas que nunca habían fumado.

Siga una dieta muy baja en carbohidratos

Seguir una dieta cetogénica o muy baja en carbohidratos puede ayudarlo a evitar la diabetes.

Aunque hay varias formas de comer que promueven la pérdida de peso, las dietas muy bajas en carbohidratos tienen una fuerte evidencia detrás de ellas.

Se ha demostrado sistemáticamente que reducen los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, aumentan la sensibilidad a la insulina y reducen otros factores de riesgo de diabetes.

En un estudio de 12 semanas, los individuos prediabéticos consumieron una dieta baja en grasa o baja en carbohidratos. El azúcar en la sangre se redujo en un 12% y la insulina se redujo en un 50% en el grupo bajo en carbohidratos.

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Politólogo. Creador de contenido para medios digitales. Diplomado en negocios electrónicos y redes sociales.

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