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Salud y Bienestar

Conozcamos los beneficios de la papaya

Desde el trópico llega esta deliciosa fruta, imperdible en toda dieta saludable

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Papaya Tan Hispano (3)

La papaya o lechoza es una fruta tropical de rico sabor cuyas bondades contribuyen a nuestra salud y belleza.

El aporte de proteínas  de la papaya es bajo -como suele ser común en las frutas- y su contenido en grasas es escaso, por lo cual su presencia en todo régimen dietético es importante.

“El consumo de frutas se asocia con una disminución del riesgo de padecer obesidad, hipertensión, enfermedades cardiovasculares o algunos tipos de cáncer. La papaya es una fruta, y como tal, su consumo ayuda a disminuir el riesgo de estas enfermedades”, señala Alma Palau, presidenta del Consejo General de Dietistas y Nutricionistas (CGDN).

Teniendo en cuenta esta premisa, pero considerando los nutrientes de la papaya, los expertos citan los beneficios que aporta su consumo.

Es un buen diurético

Al ser una fruta de tipo carnoso tiene abundante agua, alrededor del 90 por ciento. Gracias a este elevado porcentaje en agua es un excelente diurético.

Foto: Agencias

Aumenta las defensas naturales

La papaya aporta vitamina C en cantidades tan elevadas que 100 gramos de alimento cubren el cien por cien de la cantidad diaria recomendada para un adulto medio.

En aporte de vitamina C, la papaya supera a la naranja, contribuyendo a aumentar las defensas naturales del organismo, favorecer la formación de colágeno y la absorción del hierro.

También tiene efectos antioxidante frente a los radicales libres.

Mejora la salud de la piel

La papaya cubre el 25 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina A, un nutriente que mejora la salud de la piel, las mucosas y el sistema inmunitario.

Foto: Agencias

Aplicada sobre el rostro, combate afecciones como espinillas o acné, aportando un mayor brillo y luminosidad a la piel. También es perfecta para talones agrietados.

Función antioxidante

“Más importante que la vitamina A en la papaya es el licopeno”, afirma Luis Miguel Luengo, de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN).

“El licopeno –explica- es un carotenoide que contribuye a la coloración de la papaya y que tiene efecto antioxidante”.

Prevención de enfermedades cardiovasculares 

Foto: Agencias

Otro de sus compuestos de la papaya es el flavonoide criptoxantina, que actúa como antioxidante frente a los radicales libres, responsables del envejecimiento prematuro de las células.

“Los flavonoides protegen de la oxidación del colesterol LDL, por lo que ayudan a la prevención de enfermedades cardiovasculares”.

Combate el estreñimiento

La papaya aporta aproximadamente el triple de lo que nos debe aportar un alimento promedio para llegar al objetivo de fibra recomendado.

La fibra ayuda a mejorar el tiempo de tránsito intestinal, mejorando el estreñimiento. Ayuda al control de la glucosa y del colesterol sanguíneo y hace que estos componentes se absorban de forma más lenta hacia la sangre.

Ayuda a la digestión de las proteínas

En las papayas hay papaína, una enzima que ayuda a la digestión de las proteínas de la dieta.

Foto: Agencias


Vanesa León García, de la Asociación de Dietistas-Nutricionistas de Madrid, explica que “existen ciertos estudios preliminares in vitro que sugieren que la mezcla de los componentes de la papaya (en especial cuando no está madura, sino verde) pueden ayudar a frenar el desarrollo de ciertas bacterias que causan enfermedades intestinales”.

Ciudadana y periodista a tiempo completo.

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