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Salud y Bienestar

¿Qué hacer si presentas dolor de espalda en el embarazo?

Casi el 80 por ciento de las embarazadas presenta dolores lumbares o molestias en la parte alta de la espalda.

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dolor de espalda en el embarazo
Pixabay

La gestación es una de las etapas más intensas en la vida de una mujer. Por un lado la explosión emotiva y por el otro el movimiento físico que implica diferentes malestares como el dolor de espalda en el embarazo.

Casi el 80 por ciento de las embarazadas presenta dolores lumbares o molestias en la parte alta de la espalda. Según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia el dolor lumbar es la quinta razón más común de consulta.

dolor de espalda en el embarazo

La mayoría de las mujeres gestantes presenta cierto grado de dolor de espalda. Sobre todo aquellas con antecedentes de lumbago o las que tienen sobrepeso.

Hay varias causas del dolor de espalda durante el embarazo. Estos se deben a los cambios que ocurren en el cuerpo, pero también a los antecedentes y predisposiciones de la mujer.

Por qué duele la espalda durante el embarazo

dolor en la espalda baja en el embarazo

A medida que el bebé crece, el útero se expande y se vuelve más pesado. Esto aumenta la carga sobre los músculos de la espalda. Puede encontrarse inclinada hacia atrás o arqueando la espalda baja. La presión puede provocar dolor de espalda o rigidez.

El feto en crecimiento también ejerce presión sobre los músculos del estómago que se estiran y debilitan. El estómago y los músculos de la espalda están conectados, así que tienen que trabajar más para compensar el vientre.

Además, el embarazo puede cambiar el centro de gravedad. La forma en que se mueve, se sienta y se para la embarazada puede causar dolor en su espalda.

Un nervio comprimido debido a una mala postura también puede causar dolor.

Muchas hormonas cambian por diferentes razones cuando está embarazada. Cuando avanza el embarazo, las hormonas aumentan para relajar los músculos y los ligamentos de la pelvis, pero si se aflojan demasiado, pueden provocar dolor de espalda.

Cómo aliviar el dolor de espalda en el embarazo

yoga prenatal

Para aliviar el dolor de espalda en el embarazo se recomienda aplicar calor o una compresa fría en la zona. También puede practicar ejercicios de respiración o tomar una clase de yoga prenatal.

Pregúntele al médico sobre la medicina alternativa. Esto podría incluir acupuntura o un ajuste quiropráctico, o también la manipulación osteopática.

ejercicios durante el embarazo

Hable con su médico sobre qué tipo de ejercicio es seguro. Caminar y nadar con frecuencia hace bien.

Se recomienda además mover los músculos y articulaciones estirándolos y ejerciendo una presión suave. Una ducha tibia o una siesta también pueden relajar el cuerpo y alejar el dolor.

Si era muy activa antes del embarazo, puede continuar haciendo el mismo nivel de actividad. Ciertos movimientos y estiramientos, como los ejercicios de Kegel, que también la preparan para el parto.

Cómo prevenir el dolor de espalda en el embarazo

prevenir el dolor de espalda en el embarazo
  • Siéntese de una manera que sostenga su espalda. Elija una silla de soporte lumbar o coloque una almohada detrás de su espalda baja. Intente levantar los pies para aumentar el flujo sanguíneo y evitar encorvarse.
  • Siéntese y párese derecha. Intente mantener la espalda alineada con la parte inferior y con las piernas, en lugar de arquear la espalda baja.
  • No permanezca sentada o parada en la misma posición durante un tiempo prolongado. Podría pellizcarse un nervio.
  • No trabe las rodillas. Si tiene que estar parada por largos períodos, intente descansar un pie a la vez en una caja o taburete.
  • Use zapatos de tacón bajo que sean cómodos y brinden apoyo a todo su cuerpo. Puede ser útil usar plantillas anatómicas. Evite los zapatos con tacones que pueden hacerle perder el equilibrio.
  • Duerma sobre un colchón que no sea demasiado blando y que ofrezca soporte. Cuando está embarazada, es mejor dormir de lado.
  • Coloque almohadas debajo de su estómago y entre sus piernas para tener mayor soporte. Evite dormir boca arriba. Esto puede ejercer presión sobre su útero y cortar el flujo de sangre a su bebé.
  • No se tuerza ni haga movimientos bruscos que puedan tensar la espalda o los músculos del estómago.
  • No levante cosas inclinándose hacia adelante. En lugar de eso, mantenga la espalda recta y levántese con las piernas en lugar de con la espalda. Tenga cuidado de no levantar o cargar demasiado peso a la vez.
  • Haga mucho ejercicio. Esto ayudará a fortalecer los músculos de la espalda y el estómago, y a mejorar la postura.

Mujer ante todo, escritora por pasíón y periodista de vocación. Encantadora de Arañas...

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