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Salud y Bienestar

Ejercicios de respiración para sintonizarse con la salud

Además, retomar la respiración natural ayuda a lograr relajación, paz y sensación de alegría por la vida.

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Pixabay

Respirar es un acto y un signo inequívoco de vida. Sin embargo, poco a poco los adultos “olvidan” cómo respirar y necesitar practicar ejercicios de respiración para retomar el ritmo saludable de la vitalidad.

Llegamos al mundo a través de la primera bocanada de aire y nos despedimos con el último suspiro. Al nacer y durante la primera infancia el ser humano respira de manera natural.

Pero, a medida de que pasan los años, se pierde esa respiración original y se adopta una respiración superficial. Esto significa que se realizan movimientos musculares inadecuados, moviendo el cuello y los hombros con cada inhalación.

Respirar mal deteriora la salud mental y física. Según varios estudios, produce cansancio, falta de energía, poca concentración y puede aumentar los niveles de estrés.

Cuando un bebé respira, lo hace de profunda y cada inhalación la hace “desde la barriga”. En cambio, los adultos están condicionados a contener los vientres y la respiración se realiza solo pulmonar.

Una respiración profunda donde se utilice el diafragma no solo permite que entre más oxígeno al organismo. Sino que también envía mensajes al cerebro que mantienen un estado de relajación.

Qué pasa en el cuerpo con cada respiración

ejercicios de respiración 1
(Fotos: Pixabay)

La respiración es un proceso que consiste en tomar oxígeno del medio, procesarlo en el sistema respiratorio y luego eliminarlo en forma de dióxido de carbono.

Las funciones del cuerpo requieren oxígeno y los demás gases son productos de desecho. El trabajo de los pulmones es proporcionar la energía a las células y eliminar el gas residual.

Al respirar profundamente el diafragma se estira empujando la caja torácica inferior y el abdomen.

Los músculos que se encuentran entre las costillas llevan hacia arriba la caja torácica, expandiéndola y atrayendo el aire hacia los pulmones izquierdo y derecho.

El aire inhalado pasa por las vías aéreas, que se dividen de 15 a 25 veces, y luego en miles de vías aéreas más pequeñas, hasta que llega a los sacos aéreos.

Pero el proceso respiratorio incluye varias fases. Luego que se completa la inhalación y exhalación se inicia la asimilación del oxígeno en el cuerpo.

Ejercicios de respiración para aprender a respirar bien

  • Adoptar una postura cómoda, cerrar los ojos y concentrarse únicamente en la respiración.
  • Realizar una inhalación profunda, dejando que el abdomen se llene de aire y se expanda ligeramente.
  • Poner una mano debajo del ombligo y la otra en la parte superior del pecho.
  • Inhalar y exhalar profundamente por la nariz, despacio.
  • Deberá sentir el aire fresco cuando entra en tu cuerpo y caliente cuando sale.
  • Para saber si la respiración diafragmática, la mano que está sobre el abdomen debería moverse más que la que tienes sobre el pecho.
  • Para ello, se envía lentamente el aire desde la nariz a la parte posterior de la garganta y de ahí hacia la barriga.
  • La exhalación debe ser lenta también, permitiendo que el abdomen se desinfle por completo.
  • Repetir más ciclos de respiración prestando atención al abdomen en cada uno de ellos.

Ejercicios de respiración para relajar cuerpo y mente

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Respiración profunda

Está entre los ejercicios de respiración más sencillo de realizar. Básicamente sirve para tranquilizarse tras una situación de estrés o esfuerzo.

  • Se basa en tomar aire por vía nasal, mantenerlo en los pulmones y finalmente soltarlo con suavidad por la boca.
  • Cada uno de los pasos debe durar alrededor de cuatro segundos.

Respiración completa

Este tipo de ejercicios de respiración fusiona en una sola técnica respiración profunda y abdominal.

  • El proceso comienza con la expulsión de todo el aire de los pulmones.
  • Se procede inspirando suave y profundamente hasta llenar en primer lugar el abdomen.
  • Continuar inhalando hasta llenar también los pulmones y pecho en una misma inhalación.
  • Se mantiene el aire unos segundos y posteriormente se procede a expulsar oralmente y con lentitud primero tórax y luego abdomen.

Respiración alternada

Esta técnica de ejercicios de respiración, aplicada generalmente en el mundo del yoga, se basa en la alternancia entre las fosas nasales a la hora de inspirar.

  • En primer lugar se procede a tapar una de las fosas nasales, para realizar una inhalación profunda por la fosa nasal libre.
  • Una vez inhalado, se procede a tapar la fosa nasal por la que ha entrado el aire y destapar la otra, por la cual va a producirse la exhalación.
  • A continuación se repite el mismo procedimiento, esta vez empezando por la fosa nasal contraria a la ocasión anterior.
  • Esta técnica parece ser efectiva para despejar la mente, activando a quien la práctica.

Ejercicios de respiración de fuego

  • Se inicia el ejercicio respiratorio con una inspiración lenta y profunda, a la que sigue una exhalación rápida y forzada desde el abdomen.
  • Luego, se procede a subir el ritmo de inhalación-exhalación cada dos segundos hasta un total de 10 respiraciones.
  • Se trata de una respiración muy energizante, pero se recomienda cierta precaución dado que puede provocar hiperventilación y dolor abdominal.
  • No es muy recomendable para personas con ansiedad elevada.

Respiración para el control de la ira

Teniendo en cuenta que inhalar provoca la llegada de oxígeno al organismo y por lo tanto de energía, este ejercicio se centra en la exhalación, proceso que por lo general resulta relajante y liberador de presión.

  • Para este ejercicio simplemente se va a exhalar con fuerza, vaciando todo lo posible los pulmones en una larga y potente exhalación.
  • Posteriormente a ello inhalaremos cuando nuestro cuerpo lo necesite, para repetir el procedimiento hasta que la sensación de presión haya disminuido.

Mujer ante todo, escritora por pasíón y periodista de vocación. Encantadora de Arañas...

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