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Ciencia revela cuál es el mejor tipo de ejercicio para quemar grasa

Unos pocos minutos de ejercicio breve e intenso pueden ser tan efectivos o más efectivos para incinerar la grasa corporal que caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta durante períodos más prolongados.

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Un artículo de The New York Times detalla que los efectos del ejercicio sobre la pérdida de grasa, son iguales en unos pocos minutos de movimiento breve e intenso que las caminatas más largas u otros ejercicios moderados para incinerar la grasa corporal.

La revisión encuentra que los intervalos súper cortos podrían incluso, en algunos casos, quemar más grasa que una larga caminata o trotar, pero el esfuerzo involucrado debe ser arduo.

Beneficios de trotar

Los estudios muestran que los entrenamientos a intervalos pueden mejorar el acondicionamiento aeróbico, el control del azúcar en la sangre, la presión arterial y otras medidas de salud y acondicionamiento físico en la misma o mayor medida que el entrenamiento de resistencia estándar, como caminar a paso ligero o trotar, incluso si dura dos o tres veces más.

Sin embargo, solo unos pocos estudios anteriores han comparado directamente los efectos de la quema de grasa del entrenamiento de resistencia con los de los entrenamientos de intervalos cortos, y sus resultados han sido inconsistentes. Algunos indican que los intervalos provocan una pérdida de grasa significativa y otros que cualquier pérdida es despreciable en comparación con los efectos del entrenamiento de resistencia.

Pero esos estudios han sido casi todos pequeños y de corto plazo. También utilizaron muchos enfoques diferentes para el ejercicio de intervalo y resistencia, lo que hace que los hallazgos sean difíciles de interpretar.

Planifica tus entrenamientos según tus preferencias y horarios

En una nota del The British Journal of Sports Medicine, investigadores de Brasil y Gran Bretaña decidieron reunir la mayor cantidad de datos posible de todos los estudios existentes de alta calidad que analizan los intervalos y la grasa corporal.

Los investigadores hallaron que tanto el entrenamiento moderado como los intervalos, de todo tipo, conducían a reducciones en la grasa corporal. Estas reducciones fueron absolutas, lo que significa que las personas eliminaron parte de su masa grasa real y también relativa, lo que significa que redujeron el porcentaje de su masa corporal que era grasa.

“Debido a la similitud de los resultados, puede haber flexibilidad en la elección del enfoque de ejercicio”, para cualquiera que desee recortar grasa, dice James Steele, profesor asociado de deporte y ejercicio. ciencia en la Universidad de Solent en Southampton, Inglaterra, quien realizó la revisión con colegas de la Universidad Federal de Goiás en Brasil y otras instituciones.


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Dominic Thiem vence a Federer y gana su primer Master

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Dominic Thiem gana el Indians Wells

La sorpresa fue mayúscula, cuando en 3er set Dominic Thiem obtenía el punto que le daba la victoria sobre Roger Federer, logrando así su primer gran título.

Dominic Thiem

La previa

Del 4 al 17 de marzo se disputó en las canchas del Indian Wells Tennis. Federer llegaba a disputar la final como gran favorito, a pesar de llegar a ella por el retiro de Rafael Nadal. Por su parte el austriaco Dominic Thiem accedía al partido final luego de tres disputados sets (7-6[7-3], 6-7[3-7], 6-4), frente al canadiense Miloš Raonić.

El Indian Wells Tennis recibía a los tenistas con metas muy distintas. El suizo Federer buscaba su torneo 101 en su dilatada trayectoria, y el Thiem su primer torneo Master 1000.

Roger Federer, Una leyenda viviente

El partido final

El primer set fue para un Federer que exprimía a su contrincante que, luego del extenuante partido de semifinales, estaba más agotado frente al suizo que llegó sin disputar su semifinal. Un solido 3-6 fue el unico set que ganó la leyenda del tenis mundial.

El segundo set se revirtieron los papeles, y un decidido Thiem se llevo la segunda manga con idéntico marcador; 6-3. Este set fue un presagio para lo que esperaba a todos los espectadores en el set definitivo.

El último set, el que definiría al campeón fue el más disputado, ambos jugadores no querían dejar pasar la oportunidad, uno para acrecentar su leyenda, el otro buscando escribir su nombre en la historia de un gran torneo. 7-5 fue el score final con el cual Dominic Thiem se llevó el trofeo a su casa.

Temporada igualada

Con esta victoria del austriaco ya son 19 los jugadores del circuito que han ganado por lo menos una vez este año, lo que evidencia lo equilibrado está esta temporada el tenis masculino.

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Así queda la tabla de la liga española con el triunfo del Real Madrid sobre el Celta de Vigo

Zidane hace magia en su regreso y vuelve con un triunfo de 2-0 por parte de su equipo contra el Celta de Vigo por otra jornada de La Liga.

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Real Madrid

El segunda etapa del francés Zinedine Zidane como director técnico del Real Madrid inició por todo lo alto al vencer 2-0 al Celta Vigo en el estadio Santiago Bernabéu.

Los goles fueron obra de Isco y Gareth Bale, que habían perdido protagonismo con el entrenador anterior Santiago Solari. .

El centrocampista español Isco saltó al campo de titular este sábado luego de permanecer mucho tiempo en el banquillo. El fútbolista rompió el punto muerto en el minuto 62 al hacer tapping en un centro bajo de Karim Benzema a corta distancia.

Luka Modric había descartado un gol para un fuera de juego en la segunda mitad y Bale, que había golpeado el larguero en el primer período, selló la victoria con un disparo en el poste en el minuto 77, lo que levantó aún más el ánimo en el Santiago Bernabéu.

El Real es el tercero en la clasificación de la liga con 54 puntos después de 28 partidos, dos detrás del Atlético de Madrid, segundo clasificado, que visita el Athletic de Bilbao el sábado y nueve puntos por detrás de los líderes del Barcelona que juegan en el Real Betis el domingo.

El regreso de Zidane tuvo sus cambios en el XI’

Zidane había dicho a su regreso que se necesitaban cambios en Madrid después de que los resultados aleatorios habían visto despedir a Julen Lopetegui en octubre, su reemplazo Solari fue despedido y el equipo se fue sin trofeos para luchar por esta temporada.

En el XI se vio el nombre de Keylor Navas, así como a Isco y Marcelo, los jugadores que habían comenzado en la victoria de la Liga de Campeones sobre el Liverpool, pero que Solari había dejado de lado durante toda la temporada.

Los jugadores le respondieron a Zidane y el Real Madrid vuelve a soñar

Así queda la tabla con estos resultados:

Real Madrid

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La Champions League realiza sorteo

Luego de realizado el sorteo en Nyon de la Champions League los cruces se presentan más que emocionantes. Una de las características más resaltantes en esta edición una clara superioridad de los clubes que juegan el la Premier League.

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sorteo champions league

Luego de realizado el sorteo de la Champions League los cruces se presentan más que emocionantes. Una de las características más resaltantes en esta edición una clara superioridad de los clubes que juegan el la Premier League inglesa.

Para el sorteo en Nyon se presentaron 4 clubes ingleses, a saber, los dos equipos de Manchester, el United y el City, además del Liverpool y el Tottenham. Los otros cuatro equipos se distribuyeron en otros cuatro paises; el FC Barcelona, el Ajax de Holanda, la Juventus de Turin por Italia y el equipo portugués del Porto.

Los partidos se disputarán en el mes de abril, los encuentros de ida los días 9 y 10 de abril y los de vuelta, una semana más tarde, los días 16 y 17.

NYON, SWITZERLAND – JUNE 24: Gianni Infantino, UEFA General Secretary, draws a ball during the UEFA Champions League Q2 qualifying round draw at the UEFA headquarters on June 24, 2013 in Nyon, Switzerland. (Photo by Harold Cunningham/Getty Images)

Cruces del sorteo de la Champions League

El primer emparejamiento del sorteo fue entre el Ajax de Amsterdam que eliminó al campeón reinante doblegandolo en el Santiago Bernabeú. El Ajax enfrentará a la Juventus de Turín de Cristiano Ronaldo que remontó la serie ante el Atlético de Madrid.

El segundo cruce es entre el Liverpool dirigido por Jürgen Klopp y el Oporto que cuenta con el experimentado arquero Iker Casillas como carta aval.

Luego llegó un cruce entre equipo ingleses, en el tercer emparejamiento el sorteo determinó que el Manchester City enfrenté a la oncena dirigida por el argentino Manuel Pochetino. Este cruce entre enemigos habituales presenta un favoritismo marcado del equipo de Pep Guardiola.

Finalmente el sorteo lo cierra el encuentro que enfrentará al FC Barcelona de Lionel Messi y compañía ante un renovado Manchester United.

Semifinales

Es de resaltar que en está ocasión los cruces posteriores ya están determinados. De este modo el ganador del cruce entre el Tottenham y el Manchester City ira contra el vencedor del Ajax-Juventus. Y el ganador del Barcelona – Manchester United se verá la cara frente al equipo que salga airoso del Liverpool – Oporto.

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