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Salud y Bienestar

Hacer ejercicio en ayunas ¿Ayuda o no a bajar de peso?

Ejercitarse con el estómago vacío es una práctica que gana adeptos, pero los expertos tiene posiciones encontradas.

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Pixabay

Comer o no comer antes de ejercitarse, ese es un dilema para los que buscan estar en forma. Sobre todo, quienes desean bajar de peso se cuestionan si es beneficioso o no hacer ejercicio en ayunas.

Ejercitarse con el estómago vacío es una práctica que gana adeptos, pero suele ser un poco confusa. Los expertos, entrenadores personales, deportistas, nutricionistas y endocrinólogos tiene posiciones encontradas.

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El cuestionamiento en si es para quienes ejecutan actividades físicas temprano en la mañana. Ya que, como la mayoría no ingiere alimentos durante la noche, el ejercicio se realiza luego de más de ocho horas de ayuno.

Algunos opinan que esta práctica puede contribuir a que el cuerpo queme mucho más rápido la grasa acumulada. Otros advierten que, hacer ejercicio en ayunas podría afectar el metabolismo a largo plazo.

Beneficios de hacer ejercicio en ayunas

Según los expertos en el tema, el cuerpo se sirve de tres fuentes de energía, que son los siguientes macronutrientes: proteína, carbohidratos y grasa. Los carbohidratos se descomponen rápidamente en glucosa, la fuente de energía preferida del cuerpo.

La glucosa viaja a través de la sangre y se almacena como glucógeno en los músculos y en el hígado. Es una fuente rápida de energía y es esencial durante actividades de alta intensidad.

ejercitarse al amanecer
(Fotos: Pixabay)

La clave para hacer ejercicio en ayunas es que las reservas de glucógeno son bastante limitadas, así que, después de una noche de ayunas, las existencias, especialmente las del hígado, se redujeron de forma considerable.

Cuando no hay suficiente energía disponible proveniente de los carbohidratos, el cuerpo empieza a quemar grasa.

Algunos estudios recientes demuestran que hacer ejercicio en ayunas aumenta la quema de grasa durante y después de entrenar. Esto comparado con hacer ejercicio después de comer.

Riesgos de hacer ejercicio en ayunas

Vaciar las reservas de glucógeno y usar la grasa como fuente de energía parece el plan perfecto. Sin embargo, este es un proceso que puede tener efectos negativos en el entrenamiento.

Uno de los problemas que puede surgir durante el ejercicio en ayunas es la fatiga y la pérdida de energía repentinas, provocado por la reducción de las reservas de glucógeno.

El glucógeno en el hígado es especialmente susceptible a reducirse y es casi inexistente después de una sesión de ejercicio exhaustivo o de una noche de ayuno.

Así que, ya sea por falta de glucógeno en los músculos o por falta de glucosa en el cerebro, entrenar con el estómago vacío puede tener un resultado negativo en el cuerpo.

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Consejos para entrenar por la mañana

  • Bebe al menos dos vasos de agua o té verde antes de tu entrenamiento.
  • Beber algo antes de entrenar que contenga carbohidratos y proteína para aumentar las reservas de glucógeno del hígado.
  • Comer algo al terminar para rellenar las reservas de glucosa y promover la recuperación de los músculos.
  • Incluir ejercicios de alta intensidad en tu entrenamiento.
  • Entrenar durante 30 minutos como mínimo.
  • Parar de entrenar si sientes mareo, náuseas, debilidad o agotamiento inusual.

Qué comer antes y después del ejercicio

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  • Incluir lácteos que, además de proteínas, vitaminas y minerales, son fuente de calcio.
  • Frutas y cereales, que contienen hidratos de carbono y por tanto aportan energía para afrontar el día.
  • Batido recuperador casero, elaborado con leche, yogur o queso fresco batido desnatado, fruta y cereales.
  • Zumo de naranja acompañado de un bocadillo de jamón serrano.
  • Un batido de leche y fruta con una tostada de pan con sardinillas o anchoas.
  • Un porridge o atol de bebida de soja con copos de avena, fruta y un puñado de almendras saladas.

Mujer ante todo, escritora por pasíón y periodista de vocación. Encantadora de Arañas...

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