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Salud y Bienestar

Qué significa tener insomnio durante en el embarazo

Estas irregularidades del sueño se traducen, al día siguiente, en fatiga, ansiedad, falta de concentración e irritabilidad

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insomnio en el embarazo

El insomnio en el embarazo es bastante frecuente y está asociado, en la mayoría de los casos, a  la ansiedad, los cambios hormonales y la incomodidad derivada de las transformaciones que experimenta el cuerpo femenino durante esta etapa.

Aunque parezca obvio, es preciso aclarar que hablamos de insomnio si existen dificultades para conciliar el sueño, para mantenerlo a lo largo de la noche, si el sueño no es reparador y si ocurre como mínimo tres noches a la semana.

Estas irregularidades se traducen, al día siguiente, en fatiga, ansiedad, falta de concentración e irritabilidad.

Según los estudios, más del 85% de las embarazadas padecen cambios en su patrón de sueño en algún momento de la gestación.

Causas del insomnio en el embarazo

insomnio en el embarazo
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El insomnio durante el embarazo puede ser ocasionado por el aumento de la frecuencia urinaria, los dolores de espalda, el reflujo, los calambres y las náuseas características del primer trimestre de gestación.

Paradójicamente, en los primeros meses, el aumento del nivel de progesterona es responsable por la excesiva somnolencia durante el día.

Cuando el embarazo está en una fase avanzada, el tamaño del feto y sus movimientos, hacen que a la madre le sea cuesta arriba conciliar el sueño.

El aumento de la hormona oxitocina, propio de la etapa final de la gestación, proporcionará a la mujer fuerza y energías, pero también provocará agitación y susceptibilidad.

El estrés, las preocupaciones, temores por la salud del feto, pueden causar insomnio en el embarazo.

Los ronquidos, propios y de la pareja, se suman a las causas que impiden el descanso.

Los entornos ruidosos y poco relajantes incrementan las posibilidades de este trastorno del sueño.

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 Cómo evitar el insomnio en el embarazo

embarazada recostada
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  • Es importante tener hábitos regulares en cuanto al horario de ir a la cama
  • También, mantener una dieta saludable y comer más a menudo pero en pequeñas cantidades.
  • Algunos especialistas recomiendan dormir sobre el lado izquierdo para mejorar el flujo sanguíneo.
  • Para los malestares y dolores corporales, colocar almohadas entre las rodillas, debajo del abdomen y detrás de la espalda.
  • No mires el reloj y si no logras dormir, intenta leer un poco o realizar alguna actividad relajante. 

Consejos para conciliar el sueño

embarazada yoga
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  • Evita el café, chocolate, refrescos de cola y productos azucarados.
  • Toma agua durante el día, pero reduce su ingesta al menos dos horas antes de ir a la cama.
  • No consumas alimentos pesados y menos en la cena. Come un snack saludable o toma un vaso de leche antes de dormir.
  • Practica sexo con tu pareja, o simplemente, pídele un masaje relajante.
  • A algunas personas les resultan beneficiosos los ejercicios de yoga, visualización o respiración profunda, antes de ir a la cama.

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