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Salud y Bienestar

Cinco nueces diarias, el complemento de una dieta saludable

La composición grasa de la nuez y su riqueza en compuestos antioxidantes le convierten en un importante aliado de nuestra salud

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Las nueces son originarias de Asia y de Europa y entre la gran diversidad de frutos secos, destacan por su alto valor nutritivo.  A pesar de ser ricas en grasas, son muy beneficiosas para el organismo.

Con solo 25 gramos de nueces (5 piezas) se satisface el 91% de las necesidades diarias de ácidos grasos Omega 3.

La composición grasa de la nuez y su riqueza en compuestos antioxidantes le convierten en un importante aliado de nuestra salud.

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Foto: Agencias

También aportan proteínas (15%) y presenta un destacable porcentaje de vitamina E, vitaminas del grupo B, y minerales y oligoelementos como fósforo, magnesio, manganeso, cobre, cinc y hierro.

Las nueces son un superalimento que puede ayudar a reducir el riesgo de padecer muchos tipos de enfermedades.

Beneficios de comer nueces

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Foto: Agencias

Se ha demostrado que las nueces mejoran la salud ósea y contribuyen a reducir el impacto de algunas enfermedades neurológicas.

Por su contenido de Omega 3 y 6, las nueces son beneficiosas para el sistema nervioso y el cerebro en general.

Las sustancias antioxidantes de la nuez retrasan o reducen la severidad de las enfermedades neurodegenerativas, como el Parkinson o el Alzheimer.

Mantienen la presión arterial baja en situaciones de estrés, a la vez que reducen la proteína C-reactiva, lo que reporta un potente efecto antiinflamatorio.

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Foto: Agencias

Las nueces se caracterizan por su efecto cardioprotector y su potencial para prevenir diabetes tipo 2.

Su ácido elágico favorece la eliminación de sustancias cancerígenas y ayuda a bloquear los caminos metabólicos que conducen al desarrollo de células tumorales.

Parece que unas cuantas nueces en la ensalada son suficientes para prevenir la aparición de cálculos biliares.

Producen un efecto saciante y es recomendable incluirlas en regímenes de adelgazamiento.

Una dieta saludable debe incluir nueces

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Foto: Agencias

Incluir nueces en tu alimentación ayudará a la buena digestión. Favorecen el buen estado de la microbiota, que es el conjunto de microbios y bacterias que ayudan al buen funcionamiento del sistema digestivo; por la cantidad de fibra que contienen evitan el estreñimiento.

Gracias a su valor energético, te ayudarán a cubrir tus necesidades diarias aumentadas de energía y micronutrientes.

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Foto: Agencias

La nuez tiene un prestigio bien merecido que no deja de crecer. Ya casi todas las personas interesadas en cuidar su salud a través de los alimentos saben que cinco nueces diarias representan una excelente elección.

En resumen, además de deliciosas, las nueces actúan favorablemente sobre los sistemas cardiovascular, nervioso, digestivo, reproductivo; favorecen el sueño y la relajación, mejoran la memoria, contribuyen a la prevención del cáncer, alzhéimer , diabetes y muchas otras enfermedades. Sobran las razones.

Ciudadana y periodista a tiempo completo.

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