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Salud y Bienestar

Cinco cuentas de Instagram que tienes que seguir para convertir tu estilo de vida en fitness

Mensajes motivacionales, rutinas de ejercicios, recetas de comida y conocimiento en general sobre este modo de vida son algunas de las cosas que vas a encontrar en el perfil de estás personas dedicadas a un estilo de vida saludable.

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Nunca es tarde para iniciar un cambio en tu vida, para mejorar tu aspecto físico, para organizar una dieta, por eso te vamos a presentar cuentas de Instagram que tienes que empezar a seguir desde hoy mismo para que puedas tener desde regímenes alimenticios, rutinas de ejercicios y mensajes motivacionales que te inspirarán a conseguir tus objetivos.

 

5 cuentas de Instagram que tienes que seguir para empezar tu nuevo estilo de vida Fitness

@sergiopeinadotrainer

Sergio es un reconocido Youtuber español que cuenta con un millón de seguidores. En su cuenta de Instagram encontrarás rutinas de ejercicios que puedes realizar desde tu hogar y muy eficientes.

 

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¿Se puede ganar masa muscular sin salir de casa? 💪 – La respuesta es un rotundo SÍ 😃 – Y es que mucha gente piensa que solo se puede ganar músculo en el gimnasio, pero NO es la única manera. – No todo el mundo puede permitirse ir al gimnasio. O quizá no tengas tiempo para ir ⌛️ O simplemente no te gusta ir al gimnasio 😩 – ¿Significa eso que no podrías ganar masa muscular? ¡PARA NADA, CLARO QUE PUEDES! ✅ – Por eso hoy os traigo una idea de rutina sencilla. Y con sencilla me refiero a que es básica, sin necesidad de rompernos la cabeza. No se necesita mucho material ni infinitos ejercicios. – Pero que no os engañe la palabra “sencilla”, porque la rutina es DURA 😛 – ¿Qué ejercicios haremos? – 1️⃣ Flexiones con peso. 2️⃣ Zancadas hacia atrás con peso. 3️⃣ Dominadas. – Hay que elegir un peso con el que lleguemos a las 10 repeticiones fatigados, que notemos que el músculo está trabajando 🤪 – Si no podéis hacer dominadas por falta de fuerza o porque en casa no tenéis barra, podéis hacer un remo de espalda debajo de una mesa. – ¿Cuántas veces hay que hacer esta rutina a la semana? 📅 – 3 veces a la semana sería ideal, siempre con días de descanso entre medias 😴 Por ejemplo: martes, jueves y sábado. – ⛔️ Evita hacer esta rutina 2 días seguidos, ya que el cuerpo se tiene que recuperar ⛔️ – ¿Y cuántas vueltas hay que hacer por entrenamiento? ♻️ – 👉 Si eres principiante con 3 vueltas a estaría genial. 👉 Si tienes nivel medio puedes hacer entre 3 y 6 vueltas. 👉 Para los avanzados podéis hacer de 6 a 8 vueltas. – Y quien se quede con ganas luego puede añadir algún ejercicio auxiliar ✅ – No es obligatorio descansar entre las series y ejercicios, pero si lo necesitáis podéis descansar 1-2 minutos ⏰ – Tenéis la rutina completa explicada en mi canal. Buscad en youtube: “sergio peinado aumentar masa muscular” 🎥 – ¡Y por cierto! Que no se os olvide que además de estos entrenamientos, también hay que llevar una alimentación enfocada en la ganancia de masa muscular. 👉 En resumen: más calorías y más proteínas ⚡️🍗 – #entrenamiento #ejerciciosencasa #pesas #ejercicioencasa #musculo – ¡Mencionad a vuestros amigos para que hagan la rutina! 😈

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@hannahbronfman

Hanna es una embajadora de la marca Adidas, con ella conocerás el estilo de vida de una mujer fitness. A pesar de que su cuenta no conocerás rutinas o dietas en especifico, en su página web podrás encontrar su libro que seguramente le sacarás muchos beneficios.

@massy.arias

Con 2,5 millones de suscriptores, ya tienes una idea de las múltiples cosas que ella puede aportar. Creadora los retos de 30 días, Massy es una especialista en el tema alimenticio y de ejercicios. Además que su marca ha evolucionado y ya ofrece productos propios para aquellas personas interesadas en cambiar su estilo de vida.

Conoce estas recetas vegetarianas que te harán cambiar de dieta (+VIDEO)

 

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“Coming in hot” [tag a friend] today it’s all about the core, mobility, and stability. Grab a physio ball and let’s get to work. 3 circuits of 8 reps 🔥 Let me see you nail this #mawarriorchallenge tag me when you try it and use the hashtag. Want a strong core, then work on bailing these and have fun. 🎶 @andymineo #cominginhot www.massyarias.com #childofgod __________________________________________ Feliz sábado mi tribu! Agarra una bola Suiza y vamos a trabajar estos abdominales, nuestra movilidad, y estabilidad. [menciona a un amigo]. Quiero verlos trabajar en estos movimientos. 3 circuitos de 8 repeticiones. Esta rutina es súper divertida pero desafiante. Si la tratas, mencióname usando el hashtag #mawarriorchallenge Dale! #hijadecristo

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@sashafitnes

La más querida por los hispanos. La venezolana Sascha Barboza ofrece en su cuenta de Instagram todo lo relacionado con el estilo de vida fitness, con 3 millones de seguidores, conferencias en varios países latinos, libros siendo los más vendidos en algunas naciones y una fiel comunidad que la coach construye día a día con su contenido, convierte en una cuenta obligatoria para seguir si quieres conocer todo acerca de este saludable modo de vida.

ADVERTENCIA: Sus Stories pueden ser adictivas por las ocurrencias de ella  y sus pequeñas hijas.  Así que cuidado, que durante tu trabajo te pueden hacer gastar mucho tiempo.

 

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Puedo decir con total seguridad que mi batido de proteína diario me ha ayudado a recuperar la figura luego del embarazo y les explico porque. 1. Me ayudó a recuperar la masa muscular, es proteína de la mejor calidad, alimento para mis músculos, llega en menos de 30 minutos a reparar el tejido muscular luego del entrenamiento. Al recuperar masa muscular que había perdido en el embarazo mi metabolismo se aceleró. 2. Me ayuda a controlar el apetito y me disminuyen el antojo por dulce, estos batidos no tienen azúcar, no tienen lactosa pero tienen un sabor bien delicioso y ayuda muchísimo a manejar el antojo del dulce sobre todo en la tarde y me mantiene satisfecha, la preparo en una licuadora con hielo. Al estar satisfecha y con mi antojo de dulce bajo control no ando picando por ahí ni sumándole calorías innecesarias a mi dieta. 3. Me ayuda a mantener un mejor control de mis macros, solo tiene 110 calorías, 25 g de proteína, cero carbohidratos, cero grasa Y solo 95 mg de sodio por servicio. Cuando estoy en un plan de pérdida de grasa hago cinco o seis comidas cada tres o cuatro horas, una de esas comidas es el batido. Esta proteina en polvo es aislada e hidrolizada, lo que la libera de potenciales alérgenos, nada de lactosa, azúcar, no tiene grasa y es libre de gluten. No utilizamos edulcorantes artificiales, endulzamos exclusivamente con Stevia y también me ayuda en mi digestión porque contiene enzimas digestivas. La semana que viene les tendré el video con todos los Tips que me ayudaron a estar en forma luego del embarazo, obviamente no fue solo el batido, ese es uno de los factores😉

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@eddiehallwsm

Ganador del premio al hombre más fuerte del mundo, Eddie Hallwsm es una persona, que a pesar de tener mucha fuerza, se dedica es a enseñar a fortalecer el cerebro, tanto en su cuenta de Instagram, como en su página web. Eddie sufrió de sobrepeso, por eso en cada post relata nuevas metas que se propone con su cuerpo y así busca inspirar a sus seguidores.

Su portal web es de gran ayuda para conocer cómo logró sus metas.

 

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170.1kg to 163.8kg — 16 weeks!!!! Iv dropped 6kg of fat and actually put on 1/4kg of muscle all in 16 weeks. This is a realistic approach to dieting, iv pretty much eaten the same foods and just swapping a few of those puddings for healthy yoghurts. I swapped my workout drink from standard BCAAs to a product called Oblivion ☄️ it’s is a pure protein drink that’s easily absorbed during training. It’s been tough as iv been travelling a lot and doing endless hours of work but I’ve tried my best and done everything I can to change my life for the better. I’m feeling great and intend on staying above 160kg and getting even leaner. I’m on an journey and I encourage you to join me… grab a tub of oblivion from @myoband.teamsnf And I wanna see your transformations in 16 weeks time that betters mine….. #Transformation #Beast #SinkOrSwim #BackUpYourBulkshit Big Love The Beast

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Salud y Bienestar

Descubre la verdad sobre el sexo tántrico + [técnicas]

En el sexo tántrico el acto sexual se practica con total libertad, realza la conexión emocional con tu pareja y prolonga el placer. ¿Quieres aprender cómo hacerlo? ¡Sigue leyendo!

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posiciones sexuales
Imagen: magictouch.clinic

Si creíste que por saber hacer la posición de Flor de Loto eras audaz te equivocaste, el sexo tántrico es una práctica que se enfoca en concentrar el acto sexual en el presente.

Aunque parezca confuso en las relaciones sexuales generalmente se presentan distracciones que alejan el poder lograr la conexión total con la otra parte.

La psicóloga Diana Henao define el tantra como:

“…Es la expansión de los sentidos, ser total y estar presente”

¿Y a dónde más podrías irte? Te preguntarás, pues si bien estás en el presente en ese momento tu mente se enfoca en muchas otras cosas.

sexo tántrico

Es decir que en el sexo te concentras en cómo moverte, qué decir a continuación o en pensar en qué vas a hacer al terminar. Pero practicando el sexo tántrico el reto está en centrar tu mente en el ahora.

“…El sexo tántrico es un encuentro con el amante externo acercándonos al amante interior, el sentimiento se comparte”

En el tantra el sexo va más allá de la penetración o la necesidad de alcanzar un orgasmo, es más bien un medio para explorar y experimentar tus sentidos agudizados durante el acto sexual.

Diferencia del sexo tántrico con el sexo general

Le damos el nombre de sexo general a aquella práctica que busca satisfacer el deseo a través de un orgasmo. Digamos que utiliza el presente como medio para llegar al futuro deseado -un happy ending

Por otro lado la finalidad del sexo tántrico es ser. Cada momento es su inicio y su fin porque se centra en el presente, no busca el orgasmo sino la conexión y el disfrute.

Y aunque busque disfrutar el presente, uno de sus más llamativos beneficios es que puede lograr causar multiorgasmos o retrasar considerablemente la eyaculación.

¿Cómo practicar el sexo tántrico?

Para llevarlo a cabo es importante tener en cuenta la meditación, no te preocupes si nunca has meditado ya que esta se convierte en una excelente oportunidad para hacerlo. De igual modo te dejamos un video para aprendas a meditar aquí.

“El sexo no es únicamente penetración, contacto físico, roce, fricción sino, más bien, una forma de fundirte con otra persona o contigo misma” Asegura Xavi Domènech

Entonces, lo primero que necesitas saber es que debes dejar los temores, tabúes y sobretodo las expectativas ya que esta práctica se enfoca en disfrutar y fluir con la energía.

En pocas palabras: haz lo que te nazca hacer en el momento, deja de escuchar a tu mente y siente las caricias, la respiración, el aroma y siente todo lo que la otra parte está compartiendo contigo.

Quédate en el presente

Es importante controlar tu respiración para regular tu flujo de sangre y sentirte neutral. La respiración siempre será un punto de partida para iniciar esta práctica.

Una buena manera de comenzar es desnudándote frente a tu pareja, cierra los ojos y concéntrate en como el aire entra y sale por tu nariz. Hazlo hasta que te sientas totalmente relajado.

Posterior a esto puedes abrazar a tu pareja, acostarte sobre ella o sentarse ambos con sus cuerpos juntos y comenzar a respirar, si uno inhala el otro debe exhalar. Esto facilitará la conexión entre ustedes.

Después de unos minutos están listos para iniciar, recuerda mantener el contacto visual con tu pareja.

Explora

Este paso te resultará muy familiar pero debes tener en cuenta que su finalidad es distinta.

Toca a tu pareja, siente la textura de su piel, percibe su aroma e incluso puedes darle un masaje erótico, lo importante es conocer y apreciar el cuerpo de la persona que se comparte contigo.

No te pierdas estas 12 atrevidas técnicas sexuales

En esta etapa todavía no se llegan a los genitales, recuerda que el sexo tántrico busca el placer constante y no un orgasmo obligatoriamente -aunque si sigues estos consejos probablemente logres más de uno-

Combina ritmos

Algunos prefieren más rápido y otros más lento, la verdad es que en el sexo tántrico lo ideal es alternar el ritmo.

Por ejemplo, puedes utilizar la técnica sugerida por psicologiaymente  sobre la penetración 6-1 que consiste en tomar el primer número como una penetración suave y el siguiente como una fuerte.

Entonces la operación queda algo así: 5-1, 4-1, 3-1, 2-1, 1-1. Interesante ¿No? Al terminar puedes reiniciar la secuencia o parar y seguir con otro tipo de estimulación.

sexo tantra

Si el orgasmo se está acercando pero aún quieren pasarla bien pueden detenerse y volver a las técnicas de respiración para prolongar la sensación de placer.

Para aumentar e intensificar las sensaciones de placer es crucial practicar la meditación y conexión con tu ser pues así facilita la conexión con tu pareja.

Conforme lo practiques alcanzarás un mejor desenvolvimiento y lo mejor es que refuerza al 100% la confianza con tu cuerpo y tu pareja.

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Beneficios de la Manzana ¡La mejor de las frutas!

El consumo de manzanas es necesario para mantenernos saludables. Si aprovechamos esta fruta de temporada tendremos salud garantizada por el resto del año.

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Un estudio de la OMS indica que la manzana reduce los niveles de azúcar en la sangre ¿Interesante, no? Pues las propiedades de la manzana van mucho más allá. Si quieres mantenerte sano lo mejor que puedes hacer es comer la fruta de la temporada: la manzana.

Estados Unidos es el segundo país con mayor producción de manzanas, después le sigue China. Debajo de estos países se encuentran Turquía, Polonia e Italia quienes también producen toneladas de manzana.

Lo más vistoso de esta fruta es la popularidad que tiene a nivel mundial, desde su uso en la biblia con pasaje de Adán y Eva hasta en el cuento infantil de Blancanieves. En cualquier lugar puedes reconocer una manzana.

Propiedades de la manzana

De por si esta fruta es bastante versátil ya que se puede utilizar para hacer postres dulces, purés, bizcochos, entre otros. Pero lo que hace tan sana esta fruta son la cantidad de propiedades positivas que tiene.

Cabe destacar que existen varios tipos de manzanas (como las verdes y las amarrillas) así que sus valores nutricionales pueden varias dependiendo de la manzana.

Principalmente poseen aminoácidos, que son las moléculas que forman parte de las proteínas; pectinas las cuales actúan como fibra soluble. Además, poseen un alto contenido de calcio y zinc.

Beneficios de comer una manzana

  • Reduce los calambres: esto se explica a que la manzana ayuda a eliminar los líquidos que se acumulan en las extremidades, todo gracias a las buenas cantidades de potasio que tiene esta fruta. También reduce la posibilidad de un ataque cardiaco.
  • Hidrata nuestro cuerpo: una manzana está compuesta por un 80% de agua.
  • Protege los huesos: uno de sus componentes llamado floridzina incrementa la fuerza y la densidad de los huesos, asimismo, previene de enfermedades como la osteoporosis.
  • Mantiene tu dentadura: el consumo de manzana previene las caries, además al comerla barre los residuos de otros alimentos.
  • Efectiva para el crecimiento de los niños:  entre los aminoácidos de la manzana destaca la isoleucina que es vital para el crecimiento del ser humano, encima, posee valina que sirve para el desarrollo infantil.
  • Combate la anemia: ayudando a fortalecer el sistema inmunitario.
  • Te hace más inteligente: una de las bondades de la manzana es que protege a las neuronas y sus componentes aumentan la capacidad mental, esto quiere decir que serás más productivo en el trabajo y podrás recordar más cosas.

Son increíbles los beneficios que traen las manzanas para la salud, no por nada dicen An apple a day keeps the doctor away.

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¿Qué es para ellos una mujer sensual?

El estereotipo de la compañera sumisa y pasiva quedó atrás. Conozca cuáles son las características de la mujer que todos desean encontrar, poseer y conservar

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mujer sensual

Una mujer sexy alborota el deseo carnal, pero la sensualidad despierta los sentidos. La sexualidad en ellas va más allá de un cuerpo bonito y poca ropa, la sensualidad es cuestión de actitud, innata o aprendida y los hombres la relacionan con detalles específicos que la hacen deseable, una mujer sensual.

Más que la belleza, grandes cualidades de ama de casa o una madre modelo, el hombre desea sensualidad en su pareja, argumenta la escritora del libro La Mujer Sensual, quien firma solo con una J. “Una compañera que sepa hacerle sentir su singularidad vale para él más que nada en el mundo”, sostiene.

“Aún si se tienen feas rodillas, pecho plano, pies grandes, celulitis o poca cintura, puede aprender a hacer que él se sienta querido, deseado y admirado y conseguir así maravillosos beneficios, tales como la enriquecedora experiencia de una vida sexual realmente gozosa y satisfactoria”, indica.

¿Qué hace a una mujer, sensual?

mujer sensual

Para el común de los hombres, la mujer sensual no tiene que ser bella o voluptuosa, tener grandes senos y caderas, o parecer una modelo de la revista Playboy. Ellos relacionan la sensualidad con un gesto provocativo, una mirada pícara, labios rojos, manos bien cuidadas y todo un arsenal de mensajes subliminales.

Hay quienes aseguran que la sensualidad nace con la mujer y lo que se aprende en el camino es la coquetería. Estas son dos cosas totalmente diferentes según el 80 por ciento de más de 150 hombres encuestados. Las mujeres sensuales abundan en detalles, pero no son cien por ciento perfectas, la naturalidad las hace más apetecibles.

Asombrosamente, el 90 % de los entrevistados relacionó la sensualidad con una personalidad bien definida y los pies puestos sobre la tierra y no con labios carnosos y curvas prominentes. Está claro que los hombres desean poseer mujeres perfectas, pero se inclinan más por aquellas que los hacen sentirse valorados e importantes.

Una mujer sensual sabe que es cuestión de disponibilidad y atención

mujer sensual

La sensualidad en la mujer tiene que ver con su disponibilidad y capacidad para comprender al hombre. Amarlos y desearlos, pero no convertirse en su sombra, eso significa que ella debe tener suficiente confianza en sí misma como para soltarlo y saber que el regresará por voluntad propia.

En la cama, la mujer sensual es una mezcla de soltura, provocación, dulzura y misterio. Para ella el sexo es algo natural, digno de disfrutarse a plenitud, pero no se comporta como una artista porno. Camina al ritmo del hombre y le sirve de guía sin palabras, lo seduce y se entrega sin reparos ni inhibiciones.

Según Maggie Monasterio, psicóloga especialista en sexualidad, la mujer sensual se comporta frente a su amante, como una golosa ante un exquisito postre: “Lo come todo, se chupa los dedos y lo hace pero poco a poco, para no acortar el placer que está sintiendo”.

La mujer sensual disfruta de su cuerpo porque lo conoce y sabe que el placer no depende más del hombre que de ella misma. “Es una compañera capaz de sentir y de hacer sentir sin egoísmos”.

Sensualidad: la desean, pero le temen

mujer sensual

Paradójicamente, los hombres atesoran una mujer sensual pero le temen. Esa aptitud depende del grado de inseguridad que manejan ellos, frente a una mujer con identidad, segura de sí misma, libre, sin tabúes, capaz de afrontar cualquier situación e independiente.

“El hombre latino se siente intimidado, le parece que esta mujer no lo necesita para nada. La desea pero es incapaz de conservarla porque involuntariamente pisotea el estereotipo de la mujer sumisa, que de manera ilusoria lo hace sentirse importante. Sin embargo, la verdadera mujer sensual lo hace sentir único sin menospreciarse a sí misma”.

mujer sensual

Las cinco cosas que ellos no soportan de una mujer

  1. Una mujer insegura trasmite necesidad de atención todo el tiempo y por naturaleza los hombres atesoran la libertad.
  2. Violación a la privacidad. La mujer que todo lo revisa y todo lo quiere saber.
  3. Las constantes quejas. Hacerse la víctima frente a un hombre es un error enorme, ellos no soportan la mujer quejumbrosa y peleona.
  4. Las mojigatas. Las mujeres que adoptan la pose virginal, se empeñan en tapar su desnudez a toda costa y de todo se asombran.
  5. Las poses. Sea de modelo, de víctima, de madre, de intelectual o de cualquier otra cosa que no sea natural en su pareja.

mujer sensual

¿Existe la mujer perfecta?

Un estudio realizado con más de 900 hombres latinos demostró que ellos la prefieren trabajadora, aventurera, económicamente independiente, comunicativa, considerada, sexualmente liberada y segura de sí misma. Un 51 % declara que su mujer ideal es innovadora y le gusta experimentar y un 39 % la define como segura de sí misma y que sabe lo que quiere en la cama.

Otros resultados del estudio en escala descendente son:

  • 64,5%  Con éxito profesional.
  • 55,2%  Que si no está de acuerdo en algo lo diga.
  • 55,2%  Que comparta aficiones con su pareja.
  • 54,3%  Con estilo propio.
  • 51,9%  Bien proporcionada.
  •  51,5%  Económicamente independiente.
  • 50,7%  Innovadora en la cama.
  • 49,0%  Morena.
  • 39,1%  Segura de sí misma y que sepa lo que quiere.

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