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Salud y Bienestar

Cinco cuentas de Instagram que tienes que seguir para convertir tu estilo de vida en fitness

Mensajes motivacionales, rutinas de ejercicios, recetas de comida y conocimiento en general sobre este modo de vida son algunas de las cosas que vas a encontrar en el perfil de estás personas dedicadas a un estilo de vida saludable.

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fitness

Nunca es tarde para iniciar un cambio en tu vida, para mejorar tu aspecto físico, para organizar una dieta, por eso te vamos a presentar cuentas de Instagram que tienes que empezar a seguir desde hoy mismo para que puedas tener desde regímenes alimenticios, rutinas de ejercicios y mensajes motivacionales que te inspirarán a conseguir tus objetivos.

 

5 cuentas de Instagram que tienes que seguir para empezar tu nuevo estilo de vida Fitness

@sergiopeinadotrainer

Sergio es un reconocido Youtuber español que cuenta con un millón de seguidores. En su cuenta de Instagram encontrarás rutinas de ejercicios que puedes realizar desde tu hogar y muy eficientes.

 

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¿Se puede ganar masa muscular sin salir de casa? 💪 – La respuesta es un rotundo SÍ 😃 – Y es que mucha gente piensa que solo se puede ganar músculo en el gimnasio, pero NO es la única manera. – No todo el mundo puede permitirse ir al gimnasio. O quizá no tengas tiempo para ir ⌛️ O simplemente no te gusta ir al gimnasio 😩 – ¿Significa eso que no podrías ganar masa muscular? ¡PARA NADA, CLARO QUE PUEDES! ✅ – Por eso hoy os traigo una idea de rutina sencilla. Y con sencilla me refiero a que es básica, sin necesidad de rompernos la cabeza. No se necesita mucho material ni infinitos ejercicios. – Pero que no os engañe la palabra “sencilla”, porque la rutina es DURA 😛 – ¿Qué ejercicios haremos? – 1️⃣ Flexiones con peso. 2️⃣ Zancadas hacia atrás con peso. 3️⃣ Dominadas. – Hay que elegir un peso con el que lleguemos a las 10 repeticiones fatigados, que notemos que el músculo está trabajando 🤪 – Si no podéis hacer dominadas por falta de fuerza o porque en casa no tenéis barra, podéis hacer un remo de espalda debajo de una mesa. – ¿Cuántas veces hay que hacer esta rutina a la semana? 📅 – 3 veces a la semana sería ideal, siempre con días de descanso entre medias 😴 Por ejemplo: martes, jueves y sábado. – ⛔️ Evita hacer esta rutina 2 días seguidos, ya que el cuerpo se tiene que recuperar ⛔️ – ¿Y cuántas vueltas hay que hacer por entrenamiento? ♻️ – 👉 Si eres principiante con 3 vueltas a estaría genial. 👉 Si tienes nivel medio puedes hacer entre 3 y 6 vueltas. 👉 Para los avanzados podéis hacer de 6 a 8 vueltas. – Y quien se quede con ganas luego puede añadir algún ejercicio auxiliar ✅ – No es obligatorio descansar entre las series y ejercicios, pero si lo necesitáis podéis descansar 1-2 minutos ⏰ – Tenéis la rutina completa explicada en mi canal. Buscad en youtube: “sergio peinado aumentar masa muscular” 🎥 – ¡Y por cierto! Que no se os olvide que además de estos entrenamientos, también hay que llevar una alimentación enfocada en la ganancia de masa muscular. 👉 En resumen: más calorías y más proteínas ⚡️🍗 – #entrenamiento #ejerciciosencasa #pesas #ejercicioencasa #musculo – ¡Mencionad a vuestros amigos para que hagan la rutina! 😈

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@hannahbronfman

Hanna es una embajadora de la marca Adidas, con ella conocerás el estilo de vida de una mujer fitness. A pesar de que su cuenta no conocerás rutinas o dietas en especifico, en su página web podrás encontrar su libro que seguramente le sacarás muchos beneficios.

@massy.arias

Con 2,5 millones de suscriptores, ya tienes una idea de las múltiples cosas que ella puede aportar. Creadora los retos de 30 días, Massy es una especialista en el tema alimenticio y de ejercicios. Además que su marca ha evolucionado y ya ofrece productos propios para aquellas personas interesadas en cambiar su estilo de vida.

Conoce estas recetas vegetarianas que te harán cambiar de dieta (+VIDEO)

 

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“Coming in hot” [tag a friend] today it’s all about the core, mobility, and stability. Grab a physio ball and let’s get to work. 3 circuits of 8 reps 🔥 Let me see you nail this #mawarriorchallenge tag me when you try it and use the hashtag. Want a strong core, then work on bailing these and have fun. 🎶 @andymineo #cominginhot www.massyarias.com #childofgod __________________________________________ Feliz sábado mi tribu! Agarra una bola Suiza y vamos a trabajar estos abdominales, nuestra movilidad, y estabilidad. [menciona a un amigo]. Quiero verlos trabajar en estos movimientos. 3 circuitos de 8 repeticiones. Esta rutina es súper divertida pero desafiante. Si la tratas, mencióname usando el hashtag #mawarriorchallenge Dale! #hijadecristo

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@sashafitnes

La más querida por los hispanos. La venezolana Sascha Barboza ofrece en su cuenta de Instagram todo lo relacionado con el estilo de vida fitness, con 3 millones de seguidores, conferencias en varios países latinos, libros siendo los más vendidos en algunas naciones y una fiel comunidad que la coach construye día a día con su contenido, convierte en una cuenta obligatoria para seguir si quieres conocer todo acerca de este saludable modo de vida.

ADVERTENCIA: Sus Stories pueden ser adictivas por las ocurrencias de ella  y sus pequeñas hijas.  Así que cuidado, que durante tu trabajo te pueden hacer gastar mucho tiempo.

 

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Puedo decir con total seguridad que mi batido de proteína diario me ha ayudado a recuperar la figura luego del embarazo y les explico porque. 1. Me ayudó a recuperar la masa muscular, es proteína de la mejor calidad, alimento para mis músculos, llega en menos de 30 minutos a reparar el tejido muscular luego del entrenamiento. Al recuperar masa muscular que había perdido en el embarazo mi metabolismo se aceleró. 2. Me ayuda a controlar el apetito y me disminuyen el antojo por dulce, estos batidos no tienen azúcar, no tienen lactosa pero tienen un sabor bien delicioso y ayuda muchísimo a manejar el antojo del dulce sobre todo en la tarde y me mantiene satisfecha, la preparo en una licuadora con hielo. Al estar satisfecha y con mi antojo de dulce bajo control no ando picando por ahí ni sumándole calorías innecesarias a mi dieta. 3. Me ayuda a mantener un mejor control de mis macros, solo tiene 110 calorías, 25 g de proteína, cero carbohidratos, cero grasa Y solo 95 mg de sodio por servicio. Cuando estoy en un plan de pérdida de grasa hago cinco o seis comidas cada tres o cuatro horas, una de esas comidas es el batido. Esta proteina en polvo es aislada e hidrolizada, lo que la libera de potenciales alérgenos, nada de lactosa, azúcar, no tiene grasa y es libre de gluten. No utilizamos edulcorantes artificiales, endulzamos exclusivamente con Stevia y también me ayuda en mi digestión porque contiene enzimas digestivas. La semana que viene les tendré el video con todos los Tips que me ayudaron a estar en forma luego del embarazo, obviamente no fue solo el batido, ese es uno de los factores😉

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@eddiehallwsm

Ganador del premio al hombre más fuerte del mundo, Eddie Hallwsm es una persona, que a pesar de tener mucha fuerza, se dedica es a enseñar a fortalecer el cerebro, tanto en su cuenta de Instagram, como en su página web. Eddie sufrió de sobrepeso, por eso en cada post relata nuevas metas que se propone con su cuerpo y así busca inspirar a sus seguidores.

Su portal web es de gran ayuda para conocer cómo logró sus metas.

 

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170.1kg to 163.8kg — 16 weeks!!!! Iv dropped 6kg of fat and actually put on 1/4kg of muscle all in 16 weeks. This is a realistic approach to dieting, iv pretty much eaten the same foods and just swapping a few of those puddings for healthy yoghurts. I swapped my workout drink from standard BCAAs to a product called Oblivion ☄️ it’s is a pure protein drink that’s easily absorbed during training. It’s been tough as iv been travelling a lot and doing endless hours of work but I’ve tried my best and done everything I can to change my life for the better. I’m feeling great and intend on staying above 160kg and getting even leaner. I’m on an journey and I encourage you to join me… grab a tub of oblivion from @myoband.teamsnf And I wanna see your transformations in 16 weeks time that betters mine….. #Transformation #Beast #SinkOrSwim #BackUpYourBulkshit Big Love The Beast

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Gastronomía

Cinco deliciosas comidas prácticas, orgánicas y saludables que puedes incluir en tu menú

Comer de forma saludable es más fácil de lo que parece y aquí te traemos cinco deliciosas y practicas comidas orgánicas y saludables que podrás incluir en tu menú diario

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comidas organicas y saludables
Foto: Google

Nuestra rutina diaria generalmente suele ser algo caótica y pensar en un buen menú a veces es todo un desafío por lo rápido de nuestro día a día, por eso aquí te traemos cinco deliciosas y sencillas comidas orgánicas y saludables que puedes incluir en tu menú.

Generalmente nos encargamos de preparar nuestros alimentos la noche anterior para no terminar haciéndolas bajo presión o incluyendo en nuestro menú diario alimentos procesados o preempacados. Con estas sencillas recetas dejaras de preocuparte y sentirte mucho más saludable, pero eso sí, procura utilizar productos orgánicos y naturales en su preparación.

Recetas sencillas para comidas saludables

Refrigerios saludables

refrigerios saludables

Generalmente los refrigerios que consumimos suelen ser preempacados, contienen colores y sabores artificiales y también sustancias químicas para conservarlos en buen estado. En lugar de consumir este tipo de alimentos podemos optar por preparar un empaque con galletas orgánicas, quesos y alguna crema, y complementarlo con alguna fruta fresca o vegetales de nuestra preferencia. De seguro tendremos una buena comida saludable que nos hará sentir satisfechos.

Wraps

wraps comidas saludables y organicas

Son ideales ya que podemos prepararlos con distintos ingredientes de nuestro gusto, bien sea utilizando una tortilla de trigo o de vegetales acompañada con quesos y algún dip o con vegetales frescos de nuestro agrado. Puedes verlo como una deliciosa ensalada enrollada en un sándwich lo cual sería nuestra merienda perfecta.

Paninos

comidas organicas y saludables

Los sándwich tipo panino son ideales ya que tenemos todos nuestros ingredientes favoritos como aguacate con queso, queso de cabra y fresas o con lo que queramos acompañar ese pequeño sándwich. Este aperitivo nos mantendrá satisfechos de una forma saludable.

Bolsas de pita

comidas organicas y saludables

Es un aperitivo perfecto que podemos llevar a cualquier parte ya que son compactas y sus ingredientes son sanos, si gustas acompañarlas con otro alimento podrías optar por vegetales como lechuga, tomate o aguacate.

Panqués de frutas y vegetales

comidas saludables

Una receta muy práctica que puedes incluir en tu menú ya que a todos nos gusta un buen panqué y a este podríamos agregarle como ingrediente extra alguna fruta o vegetal (Zanahoria, brócoli, banana, etc.) que le dará un sabor diferente al panqué que normalmente hacemos.

¡Te recomendamos tomes en cuenta estas recetas sencillas y saludables que pueden favorecer tu estilo de vida!

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Salud y Bienestar

Conoce cómo puedes desintoxicar la piel para este nuevo año

Después de semanas de excesos, los efectos de la temporada festiva , a muchas mujeres les deja la piel un poco peor por el desgaste y en una necesidad desesperada de limpieza en el cutis

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desintoxicar la piel

El comienzo de un nuevo año, enero, es el momento perfecto para tomar algunas decisiones sobre el cuidado de la piel.

Comenzando este mes, es el momento de deshacerse de esa deslustrada apariencia post-navideña y de darle a tu piel el cuidado adicional que necesita para iniciar el año.

Así como quizás hayas oído hablar de una desintoxicación para tu cuerpo, el mismo sentimiento se traduce también en tu régimen de cuidado de la piel.

La fashionista, Sarah Young recomienda tener el primer punto de contacto del 2019 con una pizarra limpia, y eso significa invertir en un producto que limpiará su piel a fondo y comenzará su desintoxicación a medida que pretende continuar.

“Sugerimos probar la infame limpieza doble, que consiste en usar un limpiador a base de aceite primero para derretir el maquillaje, y luego un limpiador tradicional para deshacerse de la acumulación de producto residual y la suciedad. Use junto con una tela de muselina fresca para obtener mejores resultados”.

Exfoliación en la piel

Young considera que al momento de darle “vida a la piel”, hay que proceder a la eliminación de las células muertas. “El uso de un exfoliante no solo aumentará los beneficios de su limpiador, sino que también mejorará para darle un aspecto suave al bebé”.

Dependiendo de su tipo de piel, una exfoliación también es una excelente manera de lograr ese efecto de brillo.

exfoliar

Las pastillas exfoliantes a base de ácido, que están empapadas en ácidos alfa y beta hidroxi similares a tu tóner exfoliante habitual, tienen una excelente función con estas pretensiones.

Mascarillas

Las mascarillas también son obligatorias. Especialista aconsejan utilizar lo último en indulgencia debido a que son lo más cerca que vas a llegar a un tratamiento de spa en casa y con tantas opciones, realmente hay algo para cada problema de la piel.

mascarilla

Si bien una máscara de barro de arcilla es una de las mejores maneras de tratar los poros obstruidos y la congestión, las máscaras de lámina suelen estar saturadas de ingredientes calmantes para la piel que penetran la dermis y trabajan para hidratar y reducir la hinchazón.

Calefacción Interior

La calefacción interior y los escalofríos son los principales culpables cuando se trata de dejar la piel deshidratada, pero en esta época del año son algo necesario.

Como tal, es una buena idea combatir sus efectos de secado con una crema hidratante de alta calidad.

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Salud y Bienestar

¿Todavía con resaca decembrina? Estos remedios te servirán para sanar el mal rato + Video

La Navidad se acabó, pero si has prolongado las fiestas durante los primeros día de enero y empiezas a sentir las consecuencias de los excesos en el alcohol, entonces aquí tienes los mejores consejos para sobrevivir.

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resaca

Cuando finaliza las festividades navideñas podemos estar seguros de algunas cosas, sobretodo: La resaca.

El término médico para este infierno autoinducido es veisalgia, una palabra derivada de la palabra noruega kveis, que significa inquietud por libertinaje, y la palabra griega algia, que significa dolor.

Según el Dr. Matthew Foxton, hepatólogo consultor en Chelsea y el Hospital Westminster, en Inglaterra, el tratamiento de la resaca debe comenzar antes que la resaca en sí:

 “Cuando bebes alcohol, lo absorbes en el estómago y la comida disminuye la velocidad de absorción”, dice. “Los alimentos que permanecen en el estómago por más tiempo, como los alimentos altos en carbohidratos y grasos, tendrán algún beneficio si se consumen mientras se toma alcohol”.

Los estudios han demostrado que cuanto más oscuro es el alcohol que bebe, peor es la resaca:

“Esto es probablemente debido a los congéneres, la sustancia que colorea el alcohol”, dice el Dr. Foxton. “El vino tinto es peor que el vino blanco y la cerveza es mejor que el vino, aunque eso también se debe a que se tiende a beber menos debido al volumen”.

¿Sensación áspera?

Los siguientes remedios según especialistas te van ayudar. Los médicos recomiendan estos remedios para tomar siempre en un día de trabajo y después de una noche de al menos cuatro bebidas, a menudo más:

Cóctel: Cuando llegue a casa después de su noche de alcohol, prepare un cóctel de Alka-Seltzer, Dioralyte y Berocca. Mezcle los tres en el mismo vaso grande de agua y beba inmediatamente. Esto ayuda a calmar su estómago, además detiene la deshidratación y le da a su cuerpo un impulso de vitaminas muy necesario.

Caldo de huesos: los huesos y la sal de los animales pueden no ser la mezcla más atractiva, pero juntos son el milagro de la resaca de la Madre Naturaleza. Cocer los huesos de animales de su elección con algunas verduras de invierno y una pizca o dos de sal marina creará un caldo calmante lleno de minerales.

Sin curry: podría ser su comida reconfortante cuando se siente débil y vulnerable, el curry picante no le hará ningún favor a su tierno cuerpo cuando sufra una resaca.
No es solo que tu cabeza sufra por el alcohol, sino también tu tripa, que es sensible a los azúcares embalados en bebidas alcohólicas.

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